Spánek je jedním z nejpřirozenějších procesů našeho života – a zároveň jedním z nejméně doceněných. Zatímco mnoho lidí se snaží optimalizovat jídelníček, výkon nebo produktivitu, právě spánek zůstává tou neviditelnou silou, která stojí za vším ostatním.
Tělo nespí rovnoměrně
Během jediné noci projde naše tělo několika cykly spánkových fází – od lehkého spánku přes hluboký až po REM fázi. Právě REM fáze je spojována se sny a s regenerací paměti. Zajímavé je, že čím blíže jsme ránu, tím delší a častější tyto fáze bývají – a proto se někdy budíme z divokých snů těsně před budíkem.
Krátké zdřímnutí není ztráta času
„Power nap“ nebo-li energetické zdřímnutí kolem 15–20 minut může výrazně zlepšit pozornost, kreativitu i náladu. Důležité je ale nepřetáhnout – delší spánek už tělo přepíná do hlubší fáze, ze které se hůře probouzí.
Modré světlo skutečně ruší víc, než si myslíme
Displeje telefonů a počítačů vyzařují světlo v modrém spektru, které potlačuje produkci melatoninu – hormonu spánku. I když se to může zdát jako detail, i pár minut navíc na sociálních sítích může spánkovou křivku rozkolísat více, než noční káva.
Předspánková rutina funguje jako mentální kotva
Stejně jako si tělo pamatuje, že šálek kávy značí „start dne“, dokáže si zafixovat i opakující se rituály před spaním. Krátká chůze, bylinkový čaj, zápis do deníku – to vše signalizuje mozku, že je čas zvolnit. Někteří lidé do tohoto klidového režimu zařazují i přírodní podporu ve formě bylinných směsí nebo houby čaga, které si oblíbili pro svůj harmonizační účinek na tělo i mysl.
Více spánku ≠ více odpočinku
Spánek sám o sobě není automatická garance regenerace. Důležitá je kvalita, nikoliv jen délka. Stres, nevhodné prostředí, těžké jídlo před spaním – to vše ovlivňuje hloubku spánku. A právě proto se můžete cítit unavení i po osmi hodinách spánku. Kvalitní spánek si totiž zaslouží i trochu vědomé péče.
